KLPGA·KPGA 시합장 레인지에 가보면 선수들이 공을 치기 전에 밴드로 몸을 푸는 모습을 자주 보실 수 있을 거예요. 오늘은 그 이유와 함께, 라운드 전 딱 10분이면 되는 장타 준비 운동 두 가지를 알려드릴게요.
01밴드 스트레칭 — 상복근을 깨워요
밴드를 양옆으로 잡고 앞으로 쭉 눌러서 어드레스 자세를 잡아요. 그 상태에서 평행하게 도는 회전 동작을 반복하는데, 여기서 포인트가 있어요. 그냥 왔다 갔다 하면 스피드가 잘 안 느껴지거든요. 한 번에 딱 멈춰야 늘어나는 느낌이 확실히 옵니다.
이 동작은 남녀노소 누구나 해도 좋아요. 팔을 옆으로 나란히 하듯 벌린 상태에서 어드레스로, 다시 반대로 도는 걸 반복하시면 되는데, 느낌이 잘 안 온다면 상체를 조금 더 숙여보세요. 그러면 아래쪽 상복근 쪽에서 스트레치가 되는 느낌을 확실히 느끼실 수 있어요.
한국 골프장 특성상 레인지에서 충분히 몸을 풀고 나갈 수 있는 시간이 넉넉하지 않은 경우가 많죠. 이 밴드 스트레칭은 라운드 나가시기 전에 짧은 시간 안에 회전 퍼포먼스를 끌어올릴 수 있는 방법이에요. 클럽만 들고 백스윙 모양을 만들 때보다, 밴드를 쥐고 저항을 느끼면서 백스윙 모양을 만들면 늘어나는 느낌이 훨씬 잘 옵니다.
저도 비슷한 맥락으로 밴드 스트레칭을 자주 하는데, 사람마다 느끼는 부위가 조금씩 달라요. 저는 스윙할 때 명치가 하늘을 보는 느낌으로 치기 때문에 흉추 쪽에 스트레치가 더 크게 느껴지더라고요. 그래서 좌우로 잡고 하는 것 외에도, 아래에서 위로 뽑아 올리는 방향까지 다방면으로 밴드 스트레칭을 하는 편입니다.
02케틀벨 드릴 — 다리가 '써지는' 감각
이번엔 5kg 정도의 가벼운 케틀벨로 해볼게요. 처음엔 클럽 없이, 편안한 자세로 좌우로 살랑살랑 흔드는 것부터 시작합니다. 여기서 가장 중요한 원칙이 있어요. 하체로 이걸 끌고 휘두르면 안 됩니다. 반대로 내가 케틀벨을 휘두르려고 하니까 다리가 반응하도록 만들어야 해요.
잘 안 되시는 분들은 이렇게 생각해보세요 — 케틀벨을 오른쪽으로 던진다고 생각하기. 그럼 다리가 자동으로 딸려오는 느낌이 들 거예요. 다리는 손이 어떻게 지나가느냐에 따라 '써지는' 거지, 다리를 먼저 쓰는 게 아니에요. 이걸 오른쪽, 왼쪽 번갈아 반복해주세요.
- 다리를 인위적으로 미리 움직이지 않기 — 케틀벨을 던지려는 의도가 생긴 뒤에 다리가 반응하도록 둡니다.
- 발을 탭탭 가볍게 떼기 — 발 전체를 딱 붙이고 흔들지 말고, 앞꿈치로 살짝살짝 떼면서 리듬을 타주세요.
- 무게에 맞게 조절하기 — 힘들면 3kg로 낮춰도 괜찮아요. 근력을 기르는 운동이 아니라 협응을 기르는 운동입니다.
03오늘 정리
라운드 나가시기 전, 밴드로 상체 회전을 깨우고 케틀벨(또는 가벼운 무게)로 하체가 '써지는' 감각을 익혀보세요. 두 운동 모두 10분이면 충분하고, 특별한 장비 없이도 집이나 클럽하우스 한쪽에서 바로 하실 수 있습니다.
