홍순상 프로가 알려주는 '트리거' 연습법, 걸어가며 치면 왜 달라질까

작은 시작 동작 하나가 스윙 전체를 바꿀 수 있습니다.

총의 방아쇠, 육상 경기의 출발 신호처럼 골프에도 백스윙을 열어주는 신호가 있습니다. 제가 라운드나 강의 중에 가장 많이 받는 질문도 바로 이것입니다. 어드레스 상태에서 도대체 어디부터, 어떻게 움직여야 백스윙이 시작되는가.

이 질문 하나에 좋은 스윙의 비밀이 숨어 있다고 저는 생각합니다. 오늘은 몸이 좀 더 자연스럽고 물 흐르듯 움직이게 해주는 '트리거' 동작과, 이걸 몸에 새기는 연습법을 함께 살펴보겠습니다.

01트리거, 몸이 얼어붙지 않게 해주는 작은 신호

트리거는 원래 총의 방아쇠를 뜻하지만, 골프에서는 백스윙을 출발시키기 위해 몸에 주는 작은 시작 신호를 말합니다.

트리거의 역할은 백스윙을 시작하는 것뿐만이 아닙니다. 손, 팔, 어깨, 골반이 따로따로 움직이지 않고 하나로 연결된 움직임이 되게 해주는 역할도 합니다.

트리거가 없으면 어드레스 상태에서 몸이 굳어버리는 경우가 있습니다. 백스윙을 시작해야 하는데 몸이 얼어붙어서 출발을 못 하는 경험, 아마추어뿐 아니라 프로 골퍼도 겪습니다. 스포츠 심리학에서는 이런 경우를 트리거가 없기 때문이라고 설명합니다. 트리거는 '이제 생각을 멈추고 스윙을 시작할 때'라고 몸에 말해주는 스위치인 셈입니다.

02왜 요즘 선수들은 움직임이 작아졌을까

흑백 영상 속 벤 호건, 진 사라센, 보비 존스 같은 레전드들의 스윙을 보면 하체 동작이 굉장히 큽니다. 왼발 뒤꿈치가 들릴 정도로 하체를 많이 썼는데, 이게 바로 백스윙을 출발시키기 위한 트리거였습니다.

그런데 1980년대쯤부터 "잘 잡아놓은 자세를 스스로 흐트러뜨릴 필요가 있느냐"는 주장이 나오면서 선수들이 점점 정적인 자세에서 출발하기 시작했습니다.

문제는 너무 가만히 있는 상태에서 출발하면 클럽, 팔, 어깨, 골반의 리듬이 좋지 않다는 겁니다. 다운스윙으로 전환할 골반의 준비도 늦어집니다. 반대로 살짝 반동을 주고 출발하면 골반이 이미 열려 있고 클럽 세팅도 먼저 끝나 있어서 준비가 훨씬 빨라집니다.

다른 스포츠도 마찬가지입니다. 왼쪽으로 가고 싶으면 살짝 오른쪽으로 갔다가 왼쪽으로 가는 편이 자연스러운 힘을 끌어냅니다. 야구 타자, 테니스, 농구에서 방향을 전환할 때도 가만히 있다가 출발하는 것보다 살짝 반동을 주는 쪽이 훨씬 효율적입니다.

03타이거 우즈와 로리 맥길로이, 서로 다른 트리거

타이거 우즈는 임팩트 전 손을 살짝 앞으로 밀었다가 출발하는 '포워드 프레스'를 씁니다. 아이언, 드라이버뿐 아니라 웨지와 퍼터에도 같은 트리거를 적용합니다. 손이 먼저 움직이고 몸통 중심의 움직임은 작기 때문에 더 정교한 컨트롤에 도움이 되는 트리거입니다.

로리 맥길로이는 체중을 오른쪽으로 살짝 이동시킨 뒤, 넘어가는 체중의 힘으로 클럽헤드를 움직입니다. 하체가 먼저 움직이는 트리거라 더 큰 근육을 쓸 수 있고, 손보다 발이 먼저 움직이면서 더 큰 회전과 힘을 만들어냅니다.

저는 과거 미국 투어 시절 맥길로이와 같은 코치에게 레슨을 받은 적이 있는데, 당시 맥길로이도 퍼팅에서 포워드 프레스를 많이 썼다고 기억합니다. 코치는 "이런 트리거가 있으면 긴장되는 상황에서 더 자신 있는 샷을 할 수 있다"고 강조했었습니다.

다만 요즘의 맥길로이는 퍼팅에서도 손을 앞으로 보내는 동작을 예전만큼 쓰지 않습니다. 저는 이걸 장비와 코스 길이의 변화로 봅니다. 포워드 프레스처럼 동작이 작은 트리거는 정확성에 유리하지만, 체중을 크게 옮기는 트리거는 거리에 유리합니다. 코스 전장이 길어지고 거리 경쟁이 치열해지면서, 손보다는 체중을 옮기는 쪽을 선택하는 선수가 늘었다고 저는 봅니다.

04좋은 트리거의 세 가지 조건

트리거 종류는 다양합니다. 손을 앞으로 밀든, 체중을 옮기든, 고개를 살짝 돌리든, 오른쪽 무릎을 살짝 밀든 상관없습니다. 다만 좋은 트리거가 되려면 세 가지 조건을 갖춰야 한다고 저는 생각합니다.

05임성재 선수의 무릎, 트리거일까 루틴일까

임성재 선수는 백스윙 전에 무릎을 살짝 튕기는 동작으로 유명합니다. 얼핏 보면 이게 트리거처럼 보이지만, 저는 조금 다르게 짚습니다.

무릎을 튕긴 직후 바로 출발하는 게 아니라, 그 사이에 오른쪽으로 살짝 체중을 이동시키는 움직임이 숨어 있습니다. 무릎을 튕기는 동작 자체는 루틴에 가깝고, 실제 테이크어웨이를 출발시키는 트리거는 그다음의 작은 체중 이동이라고 저는 봅니다.

결국 트리거의 목적은 하나입니다. 내가 억지로 클럽을 들어올리는 게 아니라, 체중이 오른쪽으로 넘어가면서 자연스럽게 백스윙이 들리고, 다시 왼발로 체중이 넘어오면서 다운스윙이 시작되는 그 느낌을 몸으로 익히는 것입니다.

06공 네 개로 몸에 새기는 연습법

이 트리거와 체중 이동의 느낌을 동시에 익힐 수 있는 연습법을 제가 직접 시연해봤습니다. 방법은 이렇습니다.

공 4개를 일렬로 세웁니다. 간격은 한 뼘이 조금 안 되게 좁혀야 합니다. 간격이 너무 멀면 다음 공으로 이동할 때 발 하나만큼 옮기기가 어려워지고, 결국 너무 많이 이동해야 해서 공을 맞추기 힘들어지기 때문입니다.

여기서 멈추지 않고 계속 스윙을 이어가며 공을 하나씩 쳐 나가는데, 포인트는 방향입니다. 앞으로 걸어나가면서 치는 게 아니라, 앞에서 뒤쪽으로 걸어오면서 쳐야 합니다.

이유가 있습니다. 앞으로 걸어나가면서 스윙하면 오른쪽 골반이 막혀버립니다. 반대로 뒤로 걸어오면서 스윙하면 오른쪽 골반이 열리는 느낌을 제대로 느낄 수 있습니다.

실제로 해보면 앞으로 나가면서 칠 때보다 뒤로 가면서 할 때 골반이 움직이는 양이 확실히 커집니다. 이 움직임을 느끼면서 템포를 유지하는 것 자체가 좋은 훈련이 됩니다.

이때 느껴야 할 건 두 가지입니다. 첫 번째는 내가 억지로 만들지 않는 느낌, 두 번째는 내가 어디로 던질지만 결정해주면 되는 느낌입니다. 오른쪽 골반이 잘 열리면 원하는 위치로 클럽이 알아서 던져진다는 게 제가 드리고 싶은 설명입니다.

07손으로 트리거를 만들 때, 어디까지 밀어도 될까

많은 아마추어 골퍼가 트리거라고 하면 타이거 우즈처럼 손목을 앞으로 밀었다가 출발하는 동작을 떠올립니다. 그런데 이 동작을 너무 크게 하면 '손장난'이 되기 쉽습니다.

손을 너무 많이 밀면 클럽의 로프트가 낮아지거나 클럽 페이스가 열릴 수 있고, 어깨 라인 정렬까지 틀어질 수 있습니다. 거리를 더 내고 싶어서 손을 크게 미는 경우가 많은데, 실제로 거리에 영향을 주는 건 로프트보다 동작의 크기 자체이지, 손을 얼마나 많이 미느냐가 아닙니다.

기준은 간단합니다. 정면에서 봤을 때 팔과 샤프트가 일직선이 되는 정도까지만. 그 이상 밀었는데도 여전히 각이 남아 있다면, 준비가 잘 안 된 겁니다.

08오늘의 숙제

제가 내드리는 숙제는 오늘 배운 연습법을 직접 해보는 것입니다. 다만 조건이 하나 붙습니다. 안전을 먼저 확인하는 것.

뒤로 걸어가며 스윙하는 연습이라 뒤쪽에 사람이 없는지 반드시 확인해야 합니다. 앞쪽에 드로우 구질을 연습하는 분이 있는지도 살펴야 하고, 같은 공간에서 누군가 반대 방향으로 연습하고 있다면 서로 합의하고 진행하는 게 좋습니다.

공 개수는 공간에 맞게 조절하면 됩니다. 여유가 있다면 네 개에서 다섯 개까지 늘려서 연속으로 쳐보는 것도 좋습니다.

트리거 자체는 정답이 하나가 아닙니다. 손을 써도 되고, 무릎을 써도 되고, 체중을 옮겨도 됩니다. 다만 제가 추천하는 건 두 가지입니다. 정확성을 원한다면 손으로 살짝 포워드 프레스를, 힘 있는 스윙을 원한다면 체중을 오른쪽으로 넘기는 반동을 트리거로 삼아보는 것. 이 둘 중에서 본인에게 맞는 트리거를 직접 찾아보시길 권합니다.